Os 6 erros de dieta que você pode cometer involuntariamente tornam seus esforços em vão. Portanto, ensinamos como reconhecê-los e evitá-los.
Tem certeza de que a dieta que está seguindo é realmente eficaz? Aprenda a reconhecer os 6 erros de dieta que não permitem que você alcance seu objetivo.
Muitas vezes, devido à popularidade das dietas “milagrosas”, é difícil reconhecer os erros que estão sendo cometidos na dieta. Mas os resultados não mentem. Se apesar dos sacrifícios continuar a ganhar peso, descubra quais são os 6 erros da dieta a evitar.
Algumas dietas improvisadas podem parecer inofensivas à primeira vista. No entanto, com o tempo, você descobre que elas não são apenas ineficazes, mas também prejudiciais.
Na verdade, algumas dietas favorecem alguns elementos em detrimento de outros. Enquanto uma dieta saudável deve ser sempre completa e incluir todos os nutrientes.
6 erros de dieta que o deixam gordo
A melhor forma de controlar o peso é manter uma alimentação balanceada. É verdade que os resultados não são tão rápidos como os de uma dieta hipocalórica, mas a longo prazo vale a pena. São resultados permanentes e seguros.
O problema surge quando as regras básicas para seguir uma dieta saudável não são conhecidas. Os conselhos e experiências de algumas pessoas nem sempre são adequados para outra pessoa . Não comece uma dieta de ânimo leve: existe o risco de cometer erros sem saber.
1 – Uma dieta inadequada
Este é um dos erros principais e mais frequentes. Talvez você tenha decidido seguir a mesma dieta que sua amiga ou parente. No caso dela, está valendo a pena, por que não deveria funcionar com você?
Simples, porque nem todos os organismos são iguais e têm as mesmas necessidades . Portanto, se os resultados são esperados, é hora de questionar a dieta que você está seguindo.
Nossa recomendação é consultar uma nutricionista . Com base na sua análise corporal, ela irá fornecer-lhe um plano de ação personalizado para gerir o seu peso com hábitos saudáveis.
2 – A dieta extrema
Atenção! Seguir uma dieta extrema não é apenas um dos 6 erros dietéticos que engordam, é também um fator de risco para a saúde . Sem falar que dietas muito restritas causam o conhecido efeito ioiô.
A princípio, esses tipos de dieta parecem eficazes, mas com o tempo acabam se revelando um fracasso. Além de recuperar os quilos perdidos, você corre o risco de ganhar peso. Sem falar nas deficiências nutricionais que facilitam o desenvolvimento de distúrbios metabólicos .
3 – Alimentos pouco variados
Todos os programas de alimentação saudável recomendam evitar açúcares, farinhas e alimentos industriais . Mas isso não é problema: substitua esses produtos por alimentos naturais. Você sabia que comer pouco é um erro na dieta?
Embora cortar carboidratos e gorduras possa parecer a escolha certa, na verdade você está tendo um efeito contraproducente. Uma dieta saudável deve conter todos os nutrientes de que o corpo necessita. Além disso, uma dieta variada não corre o risco de se tornar enfadonha.
4 – Não comer o suficiente
Ficar com fome não é uma boa maneira de perder peso. Pelo contrário, é um dos 6 erros dietéticos que o deixam gordo. É verdade que para perder peso é preciso reduzir as calorias ingeridas, mas o corpo ainda precisa receber tudo de que precisa para funcionar.
Não comer o suficiente provoca uma sensação de ansiedade que, mais cedo ou mais tarde, o levará a comer demais. A falta de energia necessária ao cérebro causa fadiga e fraqueza.
Conseqüentemente, é preciso aprender a escolher alimentos saudáveis , que acalmem a fome e não atrapalhem a alimentação.
5 – Falta de hidratação
Crucial para qualquer plano de dieta, a hidratação adequada é essencial para a perda de peso. A falta de hidratação retarda o metabolismo e os processos corporais mais importantes. Isso compromete a capacidade do corpo de queimar o excesso de gordura.
Aconselhamos a complementar a sua dieta alimentar com um consumo adequado de água e líquidos . Espalhe a ingestão ao longo do dia. Não exceda: um máximo de 3 litros por dia é suficiente. Na verdade, o excesso de hidratação também pode ter consequências, principalmente para os rins.
6 – As saladas “falsas saudáveis”
A salada é frequentemente associada a um prato saudável, leve e com poucas calorias. Infelizmente, nem sempre é esse o caso. É verdade que a ingestão de vegetais frescos na dieta é básica, mas alguns contêm muitas calorias.
Ao fazer sua salada, evite usar molhos de origem industrial. Não adicione ingredientes como charcutaria, queijos gordurosos, etc. Todos esses produtos fazem da salada um inimigo da dieta alimentar.
Por fim, lembramos que a melhor maneira de perder peso e manter a forma é aliar a alimentação à atividade física regular. Você está seguindo uma dieta ineficaz? Não desanime. Identifique os 6 erros da dieta e alcance seu objetivo.
Adaptado de Vivere piu Sani
