Como a preocupação afeta o corpo

Você se preocupa excessivamente? Talvez você inconscientemente pense que, se “se preocupar o suficiente”, poderá evitar que coisas ruins aconteçam. Mas o fato é que se preocupar pode afetar o corpo de maneiras que podem surpreendê-lo. Quando a preocupação se torna excessiva, pode levar a sentimentos de grande ansiedade e até mesmo fazer com que você fique fisicamente doente.

O que acontece com a preocupação excessiva?

Preocupar-se é sentir-se inquieto ou excessivamente preocupado com uma situação ou problema. Com a preocupação excessiva, sua mente e seu corpo entram em ação à medida que você se concentra constantemente “no que pode acontecer”.

Em meio a preocupações excessivas, você pode sofrer de grande ansiedade – até mesmo pânico – durante as horas de vigília. Muitos preocupados crônicos falam de uma sensação de desgraça iminente ou medos irrealistas que apenas aumentam suas preocupações. Ultra sensíveis ao ambiente e às críticas de outras pessoas, os que se preocupam excessivamente podem ver qualquer coisa – e qualquer pessoa – como uma ameaça potencial.

As preocupações crônicas podem afetar tanto sua vida diária que podem interferir no seu apetite, hábitos de vida, relacionamentos , sono e desempenho no trabalho. Muitas pessoas que se preocupam excessivamente são tão dominadas pela ansiedade que buscam alívio em hábitos de vida prejudiciais, como comer demais, fumar ou usar álcool e drogas.

A ansiedade é uma reação normal ao estresse. A ansiedade contínua, porém, pode ser o resultado de um transtorno como o transtorno de ansiedade generalizada , o transtorno do pânico ou a ansiedade social . Os transtornos de ansiedade são comuns nos Estados Unidos, afetando quase 40 milhões de adultos. A ansiedade se manifesta de várias maneiras e não discrimina por idade, sexo ou raça.

Eventos estressantes, como um teste ou uma entrevista de emprego, podem deixar qualquer pessoa um pouco ansiosa. E às vezes, um pouco de preocupação ou ansiedade ajuda. Isso pode ajudá-lo a se preparar para uma situação futura. Por exemplo, se você está se preparando para uma entrevista de emprego, um pouco de preocupação ou ansiedade pode pressioná-lo a descobrir mais sobre o cargo. Então, você pode se apresentar de maneira mais profissional ao empregador em potencial. Preocupar-se com um teste pode ajudá-lo a estudar mais e estar mais preparado no dia do teste.

Mas aqueles que se preocupam excessivamente reagem rápida e intensamente a essas situações ou gatilhos estressantes. Até mesmo pensar na situação pode causar grande angústia e incapacidade aos preocupados crônicos. A preocupação excessiva, o medo ou a ansiedade constantes são prejudiciais quando se tornam tão irracionais que você não consegue se concentrar na realidade ou pensar com clareza. Pessoas com alta ansiedade têm dificuldade em livrar-se de suas preocupações. Quando isso acontece, eles podem apresentar sintomas físicos reais.

Preocupação e ansiedade excessivas podem causar uma reação ao estresse?

O estresse vem das demandas e pressões que experimentamos a cada dia. Longas filas no supermercado, trânsito da hora do rush, um telefone tocando sem parar ou uma doença crônica são exemplos de coisas que podem causar estresse no dia a dia. Quando as preocupações e a ansiedade se tornam excessivas, é provável que você acione a resposta ao estresse.

Existem dois elementos para a resposta ao estresse. O primeiro é a percepção do desafio. A segunda é uma reação fisiológica automática chamada de “lutar ou fugir”, que provoca uma onda de adrenalina e coloca seu corpo em alerta vermelho. Houve uma época em que a resposta “lutar ou fugir” protegia nossos ancestrais de perigos como os animais selvagens que poderiam facilmente fazer deles uma refeição. Embora hoje normalmente não encontremos animais selvagens, os perigos ainda existem. Eles estão presentes na forma de um colega de trabalho exigente, de um bebê com cólicas ou de uma briga com um ente querido.

A preocupação excessiva pode me deixar fisicamente doente?

A preocupação crônica e o estresse emocional podem desencadear uma série de problemas de saúde. O problema ocorre quando a luta ou a fuga é desencadeada diariamente por excesso de preocupação e ansiedade. A resposta de lutar ou fugir faz com que o sistema nervoso simpático do corpo libere hormônios do estresse, como o cortisol. Esses hormônios podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos ( gorduras do sangue ) que podem ser usados ​​pelo corpo como combustível. Os hormônios também causam reações físicas, como:

• Dificuldade em engolir

• Tontura

• Boca seca

• Batimento cardíaco rápido

• Fadiga

• Dores de cabeça

• Incapacidade de concentração

• Irritabilidade

• Dores musculares

• Tensão muscular

• Náusea

• Energia nervosa

• Respiração acelerada

• Falta de ar

• Suar

Quando o excesso de combustível no sangue não é usado para atividades físicas, a ansiedade crônica e o derramamento de hormônios do estresse podem ter consequências físicas graves, incluindo:

• Supressão do sistema imunológico
• Desordens digestivas
• Tensão muscular
• Perda de memória de curto prazo
• Doença arterial coronariana prematura
• Ataque cardíaco

Embora esses efeitos sejam uma resposta ao estresse, o estresse é simplesmente o gatilho. Ficar doente ou não depende de como você lida com o estresse. As respostas físicas ao estresse envolvem o sistema imunológico, o coração e os vasos sanguíneos, e como certas glândulas do corpo secretam hormônios. Esses hormônios ajudam a regular várias funções do corpo, como funções cerebrais e impulsos nervosos.

Todos esses sistemas interagem e são profundamente influenciados por seu estilo de enfrentamento e seu estado psicológico. Não é o estresse que o deixa doente. Em vez disso, são as respostas de efeito, como preocupação excessiva e ansiedade, sobre esses vários sistemas em interação que podem causar a doença física. Existem coisas que você pode fazer, incluindo mudanças no estilo de vida, para alterar a maneira como reage.

Que mudanças no estilo de vida podem ajudar os “preocupantes excessivos”?

Embora a preocupação excessiva e a alta ansiedade possam causar um desequilíbrio em seu corpo, existem muitas opções que podem restabelecer a harmonia de mente, corpo e espírito.

• Fale com seu médico. Comece conversando com seu médico de atenção primária. Faça um exame físico completo para ter certeza de que outros problemas de saúde não estão alimentando seus sentimentos de ansiedade. Seu médico pode prescrever medicamentos como ansiolíticos ou antidepressivos para ajudá-lo a controlar a ansiedade e a preocupação excessiva.

• Exercite-se diariamente. Com a aprovação do seu médico, comece um programa de exercícios regulares. Sem dúvida, os produtos químicos produzidos durante o exercício moderado podem ser extremamente benéficos em termos de aumentar a função do sistema imunológico. Exercícios aeróbicos e de fortalecimento regulares também são uma forma muito eficaz de treinar seu corpo para lidar com o estresse em circunstâncias controladas.

• Faça uma dieta saudável e equilibrada . O estresse e a preocupação fazem com que algumas pessoas comam muito pouco, outras muito, ou comam alimentos não saudáveis. Mantenha sua saúde em mente quando a preocupação o empurrar em direção à geladeira.

• Beba cafeína com moderação. A cafeína estimula o sistema nervoso, que pode desencadear adrenalina e fazer você se sentir nervoso e agitado.

• Esteja ciente de suas preocupações. Reserve 15 minutos a cada dia para se concentrar nos problemas e medos – e então prometa deixá-los ir após os 15 minutos. Algumas pessoas usam um elástico no pulso e “estouram” o elástico se perceberem que estão entrando em seu “modo de preocupação”. Faça o que puder para se lembrar de parar de pensar em preocupações.

• Aprenda a relaxar. As técnicas de relaxamento podem desencadear a resposta de relaxamento – um estado fisiológico caracterizado por uma sensação de calor e calma alerta mental. Isso é o oposto da resposta “lutar ou fugir”. As técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir a ansiedade e as preocupações. Eles também podem aumentar sua capacidade de autogerir o estresse . Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais mudam de um ritmo beta de alerta para um ritmo alfa relaxado. Praticadas regularmente, as técnicas de relaxamento podem neutralizar os efeitos debilitantes do estresse. As técnicas de relaxamento comuns incluem respiração abdominal profunda, meditação , ouvir música relaxante e atividades como iogae tai chi .

• Meditar. A meditação diária – em vez de se preocupar – pode ajudá-lo a ir além dos pensamentos negativos e permitir que você se “livre” das preocupações que mantêm seu corpo em alerta máximo. Com a meditação, você propositalmente presta atenção ao que está acontecendo no momento presente, sem pensar no passado ou no futuro. A meditação diminui hormônios como o cortisol e a adrenalina, que são liberados durante a reação de “lutar ou fugir” ou ao estresse.

• Tenha uma forte rede social. Sentimentos crônicos de solidão ou isolamento social tornam mais difícil o gerenciamento eficaz do estresse . Pessoas que têm um casamento feliz e / ou uma grande rede de amigos não apenas têm maior expectativa de vida em comparação com aquelas que não têm, mas também têm menos incidência de quase todos os tipos de doenças.

• Fale com um terapeuta profissional. O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento adequadas para lidar com questões que desencadeiam uma preocupação excessiva. A intervenção psicológica pode fornecer métodos de enfrentamento que você pode usar dentro ou fora de outros programas de tratamento. O terapeuta o ajudará a identificar quais tipos de pensamentos e crenças causam a ansiedade e trabalhará com você para reduzi-los. O terapeuta pode ajudá-lo, sugerindo maneiras que podem ajudá-lo a mudar. Mas você tem que ser o único a fazer as mudanças. A terapia só terá sucesso se você trabalhar para melhorar.

Fonte: WebMD / Créditos da imagem: Domínio público / Pixabay