Com a enxurrada de más notícias a que somos submetidos todos os dias, ser pessimista parece a opção mais sensata, enquanto o otimismo é descartado por sua ingenuidade. O pessimismo tem uma função adaptativa, pois, ao prever adversidades, nos ajuda a nos preparar para o pior. No entanto, quando o pessimismo se torna onipresente e toma conta de nossas vidas, ele pode ter consequências devastadoras .
Se apenas virmos o mal e esperarmos o pior, essa lente negativa será reforçada em nossas mentes . Então, começamos a responder pessimisticamente à maioria das situações e essa negatividade se torna uma profecia autorrealizável. Acabamos acreditando que tudo é terrível e estamos fadados à depressão.
O filtro mental que distorce a realidade, fazendo-nos acreditar que tudo está pior
“ Não vemos as coisas como elas são, mas como nós somos”, disse Jiddu Krishnamurti. Tudo o que nos acontece passa por nossos filtros mentais . No entanto, às vezes abusamos do filtro negativo, um padrão de pensamento “defeituoso” que nos faz rejeitar os eventos positivos e focar nos negativos. É como se estivéssemos usando uma peneira que deixa sair o que é bom e retém o que é mau.
Esse filtro não apenas enfatiza os eventos negativos que acontecem conosco, mas também nos apega a emoções prejudiciais e nos leva a descartar as lembranças agradáveis . Isso nos leva a minimizar ou mesmo ignorar tudo o que não se enquadra na narrativa pessimista que construímos.
Assim, acabamos filtrando as experiências positivas e as boas novas para ficarem com os medos, inseguranças, apreensões e pensamentos catastróficos. Esse preconceito fará com que nos concentremos no que nos falta, em vez de nos sentirmos gratos pelo que temos. Ficaremos obcecados com o que deu errado, em vez de concentrar nossa energia no que podemos fazer certo. Tomaremos nota do que não gostamos e irritamos nos outros, ignorando suas ações generosas e qualidades positivas.
O pior é que geralmente não percebemos que estamos olhando a realidade por meio de um filtro que a distorce . Confundimos nossa percepção negativa do mundo com o mundo real, levando à infelicidade e, por fim, à depressão.
Nesse sentido, pesquisadores do Universidade de Stanforddescobriram que pessoas deprimidas fazem previsões mais pessimistas sobre o futuro – tanto o seu quanto o dos outros – embora recebam informações iniciais idênticas e partam de condições semelhantes às de pessoas não deprimidas. No experimento, as pessoas com depressão mostraram ter um filtro negativo que dava mais peso aos obstáculos e problemas, especialmente os externos que estavam além de seu controle .
Por que prestamos tanta atenção ao negativo?
Todos nós temos um viés de negatividade . Quando lemos a imprensa, por exemplo, é mais provável que nos lembremos de más notícias. Afinal, é mais importante saber que estamos sofrendo uma invasão de vespas assassinas do que lembrar um vídeo engraçado de gatinhos.
Esse preconceito tem raízes evolutivas, uma vez que eventos negativos tendem a representar uma ameaça maior à nossa sobrevivência do que eventos positivos, então é compreensível que nossas mentes os priorizem . Além disso, relembrar experiências negativas nos permitirá não cometer os mesmos erros novamente.
Na verdade, pesquisadores do Weill Cornell Medical College Eles acreditam que o pessimismo é uma estratégia evolucionária que nos ajudou a sobreviver no passado, protegendo nossos investimentos comportamentais e genéticos nos tempos mais difíceis.
No entanto, embora seja um viés adaptativo, focar demais em eventos negativos acabará fazendo mais mal do que bem. Tanto nossa sobrevivência quanto nosso bem-estar exigem um equilíbrio entre otimismo e pessimismo . O pessimismo excessivo leva a uma vida miserável e o otimismo exagerado nos leva a correr muitos riscos. Precisamos encontrar um meio-termo que nos permita nos proteger dos perigos enquanto apreciamos os aspectos positivos da vida.
A armadilha preparada pela parte pessimista do nosso cérebro
O filtro negativo que todos nós usamos está “embutido” em nossos cérebros. Neurocientistas daUniversity College Londondescobriu que o pessimismo e o otimismo estão associados a diferentes hemisférios cerebrais .
A atitude alegre e otimista em relação à vida, que tende a focar nos aspectos positivos das situações e vê um futuro brilhante, está associada ao hemisfério esquerdo. Em contraste, a perspectiva mais sombria e pessimista que se concentra no lado negativo dos eventos e vislumbra um futuro sombrio está relacionada ao hemisfério direito.
Nosso hemisfério direito atua de forma vigilante e inibidora, por isso tece um sentimento de insegurança que gera e sustenta padrões de pensamento pessimista. Em contraste, o feedback positivo atinge principalmente o hemisfério esquerdo para gerar um sentimento de confiança em nossa capacidade de lidar com os desafios da vida que exala otimismo em relação ao futuro.
O “problema” é que nosso cérebro tem uma plasticidade enorme, o que significa que nossos padrões de pensamento podem influenciar esse equilíbrio hemisférico sutil, gerando uma assimetria que inclina o equilíbrio para o pessimismo e a negatividade .
Se nos concentrarmos muito no negativo, acabaremos reforçando essas conexões neurais . Quando nos acostumarmos a processar informações negativas, nosso cérebro se concentrará automaticamente nisso e parará de ver as coisas positivas. Esses preconceitos pessimistas serão pequenos no início, mas podem ter um efeito cumulativo.
Cada pequena tendência para o negativo reforça a mente pessimista. Na verdade, não é por acaso quediferente estudosdescobriram que na depressão o hemisfério direito / pessimista é hiperativo e o hemisfério esquerdo / otimista é hipoativo. A boa notícia é que também podemos fortalecer as vias neurais otimistas para melhorar nosso bem-estar e desenvolver uma visão mais equilibrada da vida.
Como ajustar nossos filtros mentais?
O copo está meio cheio ou meio vazio? Usar um filtro negativo nos fará ver o copo meio vazio, mas na realidade também está meio cheio. O viés da negatividade nos faz ver, interpretar e lembrar eventos seletivamente, o que significa que perdemos uma parte importante da vida.
Ver as coisas com clareza não significa tornar-se otimista ingênuo, mas sim ser capaz de perceber os dois lados da vida: o ruim e o doloroso, mas também o bom e o positivo . O viés da negatividade não é combatido apenas com o pensamento positivo, mas de forma consciente, intencional e racional.
Um bom ponto de partida é diminuir a velocidade com que processamos as situações . Se trabalharmos empiloto automático, é provável que nosso hemisfério direito assuma o comando e destaque tudo o que for negativo para nos “proteger”. Em vez disso, se levarmos alguns minutos para questionar essa perspectiva, podemos vê-la sob uma luz mais favorável.
Outra estratégia para neutralizar esse filtro negativo é praticar a gratidão . Podemos manter um diário de gratidão no qual anotamos três coisas a cada dia pelas quais somos gratos ou incluímos o que fizemos bem, mesmo que sejam pequenas conquistas. Prestando atenção ao positivo, fortalecemos nosso hemisfério esquerdo e criamos o hábito de ver o bem, para que no futuro seja mais fácil responder com otimismo.
Aprender a reformular situações também nos ajudará a perceber o que nos acontece de diferentes perspectivas para escolher a mais útil . Trata-se de buscar o positivo, o cômodo ou o favorável de cada experiência para usá-la a nosso favor ao invés de estagnar no negativo ou no que não podemos mudar. De fato,pesquisadores coreanos descobriram que usar frequentemente a reavaliação cognitiva para enfocar os aspectos positivos de uma situação gera maior atividade na parte frontal do hemisfério esquerdo, favorecendo uma atitude mais otimista em relação à vida.
Quando mudamos a maneira como vemos as coisas, as coisas mudam. Devemos tentar encontrar os dois lados da história. Considere alternativas. Abra espaço para as complexidades. Rejeite rótulos absolutos. Não deixe um filtro negativo obscurecer nossa visão do mundo ou de nós mesmos. Temos o incrível poder de escolher a que prestar atenção e o que ignorar . Só precisamos ter certeza de que aquilo em que prestamos atenção nos ajuda a crescer e nos sentir melhor.
Jennifer Delgado – Yahoo! vida y estilo
