As 12 crenças irracionais de Albert Ellis que podem arruinar nossas vidas

Extraído de Rincón de la Psicología

Nossa mente é uma confusão de idéias irracionais que, por mais irracionais que possam parecer, guiam nossas decisões e comportamentos, fazendo-nos pensar que somos as pessoas mais racionais do mundo. A irracionalidade é camuflada por trás de tradições, crenças transmitidas de uma geração para outra e muitas das mensagens que a sociedade nos envia e que aceitamos sem questionar.

Albert Ellis, criador da Rational Emotive Behavior Therapy e um dos psicólogos mais influentes da história da psicologia, percebeu isso. Ellis pensava que grande parte do nosso sofrimento emocional vem ou pode ser eliminado pela mudança de crenças irracionais, contraproducentes, autodestrutivas e rígidas. De fato, ele disse uma vez que “se os marcianos descobrirem como nós humanos pensamos, eles morreriam de tanto rir”.

Ele afirmou que “há três monstros que não nos permitem avançar: tenho que fazer bem, você tem que me tratar bem, e o mundo deve ser fácil”. Albert Ellis partiu da ideia de que nosso desconforto emocional não é causado diretamente pela adversidade, mas por nós mesmos, são nossas crenças e pensamentos irracionais que geram esse sofrimento.

Essas crenças irracionais acabam ditando nossas emoções e decisões, mediando nosso relacionamento com o mundo e os problemas que surgem. É por isso que é essencial estar ciente de sua existência e irracionalidade, para colocar pensamentos mais adaptativos em seu lugar.

As crenças irracionais de Ellis

Existem tantas idéias irracionais quanto pessoas, mas Ellis descobriu que algumas crenças são bastante comuns e é provável que todos nós, em algum momento de nossa vida, as tenhamos.

1. Pessoas significativas devem nos amar e aceitar o que fazemos

Por que é uma ideia irracional?

Pretender que as pessoas com quem nos relacionamos não apenas nos aprovem, mas também aceitem tudo o que fazemos é uma utopia. Simples e plenamente. Além disso, buscar constantemente aprovação social requer um enorme esforço e uma quantidade imensurável de energia que não vale a pena gastar.

Buscar a aprovação dos outros também gera uma atitude servil, para que acabemos colocando nossas necessidades em segundo plano, ficando à mercê das opiniões dos outros.

Para piorar, a incerteza de não saber se conseguiremos essa aprovação gerará insegurança e preocupação constante, o que acabará nos deixando muito infelizes.

2. Para ser valioso, é essencial ser muito competente e alcançar grandes realizações em todas as áreas possíveis

Por que é uma ideia irracional?

Ninguém pode ser totalmente competente em todos os aspectos da vida. Tentar ter sucesso não é ruim, mas não reconhecer nossos limites pode causar sérios problemas psicológicos e físicos, nos distanciando da realidade.

Buscar o sucesso a todo custo implica obsessão e, acima de tudo, submeter-se a uma comparação contínua que muitas vezes só gera frustração e o sentimento oposto ao que se buscava: incompetência.

Além disso, a preocupação com o sucesso muitas vezes gera medo de falhas e erros, o que pode levar à imobilidade. Devemos entender que não viemos ao mundo para competir com os outros, mas para tentar ser felizes. Essa mudança de perspectiva é extremamente libertadora.

3. Certas pessoas são vis, más e infames e devem ser punidas e culpadas por sua perversidade

Por que é uma ideia irracional?

Precisamos assumir que somos todos limitados em certos aspectos e que nem sempre medimos as conseqüências de nossas ações, mas reagimos impulsivamente. Às vezes cometemos erros sem perceber, mas não é um “mal consciente”.

As pessoas que agem mal, na maioria dos casos, não estão plenamente conscientes das consequências que seus comportamentos geram nos outros. Colocar o rótulo de mal e infame, em vez de mostrar uma atitude mais tolerante e racional, só servirá para agravar o conflito.

4. É desastroso que as coisas não saiam como havíamos planejado

Por que é uma ideia irracional?

Nunca nos ocorreria pensar que as nuvens deveriam ser de outro modo ou que deveriam seguir em outra direção. Nós simplesmente as aceitamos como algo natural, mas temos dificuldade em aceitar que as coisas da vida aconteçam da mesma maneira.

Cada evento é determinado por muitos fatores e, como não podemos controlá-los, há poucas razões para pensar que as coisas têm que ir de um modo diferente, exceto a nossa crença irracional de que tudo deve ir de acordo com nossas expectativas e necessidades

Há más notícias: as coisas nem sempre se adaptam ao plano mental que havíamos projetado. Esperar que tudo flua sem contratempos só vai nos abater, irritar ou nos frustrar, um estado de espírito não nos ajudará a redirecionar a situação ou a encontrar uma boa solução.

5. O infortúnio humano é devido a causas externas

Por que é uma ideia irracional?

Há muitos eventos que escapam ao nosso controle, e quanto mais cedo assumirmos isso, melhor. Mas as coisas só nos afetarão na medida em que permitirmos e de acordo com o significado que atribuímos a ela. Embora não tenhamos controle sobre certas circunstâncias, podemos escolher como reagir.

A esse respeito, Albert Ellis explicou: “A pessoa emocionalmente madura deve aceitar completamente o fato de que vivemos em um mundo de probabilidades e acaso, onde não há, e provavelmente nunca haverá, certezas absolutas, e não tem nada de errado nisso ”

6. Se algo é perigoso ou assustador, deve-se sentir muito inquieto e obcecado com a possibilidade do que possa acontecer

Por que é uma ideia irracional?

Quando estamos muito preocupados com o que pode acontecer, o nervosismo nos impedirá de ver claramente o que está acontecendo aqui e agora. A ansiedade diante do perigo nos impedirá de lidar com isso de maneira eficaz.

A preocupação é como uma cadeira de balanço, nos dá algo para fazer, mas não nos leva a lugar nenhum. Isso não diminuirá as chances de algo acontecer; na verdade, isso geralmente contribui para que nossos piores medos se materializem, porque se torna uma profecia auto-realizável.

Devemos ter em mente que, como disse Albert Ellis, “a vasta maioria das coisas que nos fazem entrar em pânico são” perigos “criados por nós e que existem quase inteiramente em nossa imaginação.”

A maioria dos eventos temidos tendem a ter um impacto emocional menos catastrófico do que imaginamos. No entanto, a ansiedade e o medo gerados por sua antecipação representam um custo psicológico maior do que a própria situação temida.

7. É mais fácil evitar certas responsabilidades e dificuldades na vida do que enfrentá-las

Por que é uma ideia irracional?

Embora às vezes seja mais fácil adiar problemas, isso geralmente traz consequências negativas. Muitas vezes, o peso das tarefas diferidas é maior do que a energia que elas exigem para alcançá-las.

Devemos lembrar que a autoconfiança e a resiliência são fortalecidas quando enfrentamos situações difíceis, não quando as evitamos ou tentamos ignorá-las. Evitá-los apenas tende a aumentar o grau de insegurança e desconfiança em nós mesmos.

8. É normal depender dos outros porque precisamos de alguém mais forte para confiar

Por que é uma ideia irracional?

Como seres sociais, os relacionamentos interpessoais são uma importante fonte de segurança e validação emocional. No entanto, não podemos chegar ao ponto de deixar que os outros pensem ou escolham por nós.

Quanto mais dependemos dos outros, menos escolhemos para nós mesmos e mais nos deixamos levar pelas opiniões e desejos dos outros. Quanto mais deixamos as decisões importantes nas mãos dos outros, menos oportunidades teremos de aprender, de modo que alimentamos o ciclo de dependência e insegurança.

9. Quando algo do passado nos chocou, continuará a nos afetar indefinidamente

Por que é uma ideia irracional?

O passado influencia a formação da nossa personalidade. Há experiências que nos marcam e traumas psicológicos difíceis de superar, sem dúvida, mas isso não significa que devam se tornar um fardo que arrastamos para sempre, impedindo-nos de nos tornar a pessoa que queremos ser.

Devemos ter cuidado para não usar o passado como desculpa para evitar enfrentar as mudanças exigidas pelo presente e, assim, não fazer o esforço pessoal necessário para avançar. O passado deveria ser apenas uma valiosa experiência de vida, não uma área para acampar indefinidamente.

10. É preciso sentir-se muito preocupado com os problemas dos outros

Por que é uma ideia irracional?

+ * Em uma sociedade que promove o extremo altruísmo, se não nos preocuparmos com os problemas dos outros, acreditamos que somos pessoas más. No entanto, devemos ter em mente que a preocupação, sem a ocupação, não nos leva a lugar algum, além do fato de que cada pessoa deve abordar suas próprias dificuldades.

Resolver problemas em seu lugar não os ajudará a crescer. Pelo contrário, evitará todos os obstáculos que podem fomentar sua resiliência e ajudá-lo a desenvolver suas habilidades. Não devemos nos sentir obrigados a enfrentar os problemas dos outros, especialmente se essas pessoas não se responsabilizam por elas.

11. Você sempre tem que manter o controle e buscar a perfeição

Por que é uma ideia irracional?

Não há segurança total nem perfeição absoluta no mundo. A busca por certezas absolutas muitas vezes só gera ansiedade e falsas expectativas que nos unem em um laço em que, quanto mais tentamos compreender o controle, mais nos escapa.

Ao mesmo tempo, a busca incessante da perfeição nos faz cair no perfeccionismo patológico, um estado no qual inutilmente desperdiçamos uma enorme quantidade de energia sem jamais nos satisfazermos.

12. Nós não controlamos nossas emoções, a felicidade é algo que simplesmente acontece

Por que é uma ideia irracional?

Temos enorme poder para construir nossos pensamentos e sentimentos, embora geralmente não o exercitemos porque estamos acostumados a reagir em vez de agir.

A vida é difícil, e às vezes nos dá surpresas que podem gerar emoções intensas, mas temos a possibilidade de parar, pensar e escolher como agir nessas circunstâncias. Podemos escolher pensamentos mais positivos e construtivos que melhorem nosso humor e que, a longo prazo, nos façam mais felizes. Felicidade não é algo que simplesmente acontece, é uma decisão pessoal.