Como fazer nosso corpo produzir as substâncias e hormônios que nos fazem sentir bem

Adrenalina, dopamina, endorfinas, oxitocina, serotonina, gaba: o nosso nível de bem-estar e felicidade depende destas 6 substâncias preciosas.

Produzidas espontaneamente pelo nosso corpo, podem ser ainda “solicitadas” por escolhas alimentares e / ou atividades que podemos incluir na nossa rotina diária. Vamos ver como.

ADRENALINA

A ‘adrenalina dá-nos o ímpeto “excitante” que nos permite reagir com rapidez para lidar com uma situação que percebemos como perigosa, exaustiva: ajuda-nos a lidar com situações estressantes e de urgência dramática. Há quem o busque praticando esportes radicais, mas, na verdade, cada um de nós pode aproveitar essa substância particular secretada pelas supra-renais simplesmente aprendendo a sair da zona de conforto. Significa, por exemplo: abertura para “áreas desconhecidas”, desconhecidas; competir com novos objetivos; fazendo coisas nunca feitas antes. Saindo da rotina, o conhecido que “tranquiliza” justamente porque (bom ou ruim) é conhecido.

DOPAMINA

A motivação, por outro lado, é um bom condutor para a produção de dopamina . Na verdade, é assim que funciona nosso sistema interno de recompensa: podemos ser felizes, entusiasmados, nada pode nos deter. Fazemos algo de que gostamos e, portanto, estamos motivados a persegui-lo e sabemos como resistir a qualquer distração que nos leve a outro lugar. Por outro lado, se a dopamina for baixa, tendemos a nos tornar desmotivados, inconclusivos. Como aumentá-lo ou apoiá-lo em um bom nível? Em primeiro lugar, trabalhando para identificar quais são nossos valores, nossas aspirações autênticas de realização: aí encontra uma motivação forte e intrínseca, que tem potencialmente a substância para enfrentar todos os desafios. As aspirações profundas devem então ser traduzidas em objetivos a serem perseguidos, e os objetivos devem ser definidos em ações, a curto, médio e longo prazo.

Exercícios e meditação ajudam na produção de dopamina. A comida faz o mesmo (a propósito: melhor reduzir a cafeína e os açúcares; luz verde para as bananas); em particular, a saúde da microbiota intestinal também deve ser considerada .

ENDORFINAS

Quando se trata de endorfinas, agora todos sabem que estão ligados ao bem-estar. Para o prazer. Para relaxar. Como incentivar sua produção? Basta mergulhar na beleza que nos rodeia: de um pôr-do-sol, de uma paisagem, de uma criança, de um animal que vive feliz. Do que queremos, deixando-nos invadir por aquele sentimento profundo. Receber massagens, dar e receber carícias, meditar, ouvir música, cheirar perfumes com notas agradáveis ​​(aliás: o óleo essencial de lavanda é anti-stress e “endorfínico” para qualquer pessoa) são outras formas de estimulá-los, assim como em todas as actividades físicas que espontaneamente tenham uma harmonia e um ritmo (por exemplo: caminhar na natureza, nadar, dançar e fazer amor). E depois há também o prazer da garganta: chocolate obviamente amargo, mas em geral qualquer prato que seja do seu gosto.

OXITOCINA

E então há ela, o hormônio da ligação e do amor, a oxitocina. A demonstração de que amar os outros é absolutamente “egoísta”: somos os primeiros a tirar proveito disso. O nível de oxitocina, e o conseqüente bem-estar que dela deriva, aumenta após alguns segundos de um abraço (obviamente desde que não seja um “abraço falso”, por conveniência ou convenção); cresce na proximidade de um ente querido e na expressão de um gesto de afeto, de uma palavra de conforto ou de apreço. Aumenta quando ouvimos quem está a falar connosco ou se nos sentimos ouvidos, no fundo, enquanto falamos a nós próprios. Ela cresce quando estamos com nossos animais de estimação ou fazemos meditação. E se beneficia de um grito libertador, que permite liberar a tensão, a ansiedade ou o cansaço de um momento.

SEROTONINA

E a serotonina , o chamado hormônio da felicidade? De acordo com numerosos estudos científicos, existem duas maneiras naturais de facilitar a produção espontânea de serotonina: a primeira é fazer da meditação uma prática regular; a segunda é a atividade esportiva (regular, mas não excessiva). Também neste caso, podemos dar uma contribuição ativa nas escolhas alimentares: a cafeína e os hidratos de carbono simples são inimigos da serotonina (melhor portanto pão, massa, arroz integral e legumes). Entre os aliados, além do clássico chocolate amargo, temos no lugar. bananas, ameixas, abacaxi, kiwis, nozes, sementes de gergelim e girassol e todos os vegetais de folhas verdes.

GABA

O Gaba , ajuda a queimar gorduras, ajuda a estabilizar a tensão arterial mas – acima de tudo – tem um efeito relaxante tanto na mente como no corpo. Ajuda a ter um sono reparador, promovendo as fases REM. Atua ativamente contra os sintomas de estresse, auxilia na ansiedade. Onde encontrar é fácil dizer: por exemplo, todos os alimentos fermentados são ricos em Gaba. Simples de introduzir em nossa dieta também são: amêndoas, nozes, laranjas, bananas, lentilhas, aveia, grãos inteiros e arroz, brócolis e espinafre. E, novamente, o – importante – papel da meditação retorna: em 2010, pesquisadores da Boston University provaram não só que o nível de Gaba sobe 26% após apenas 60 minutos de meditação, mas também isso, para promover o , meditação émuito mais eficaz do que a atividade física .

COMO PRODUZIR … FELICIDADE

Concluindo, a receita mágica para o bem-estar pode ser resumida em três pontos: 1) escolher um estilo de vida saudável (comer de tudo um pouco, preferindo alimentos sazonais e produtos que estejam atentos à Terra, no km 0; mexa, faça atividade física e caminhada, respirando na Natureza); 2) prever um momento de meditação na rotina diária e, 3) cultivar bons relacionamentos, sinceros e afetuosos.

O que então, na prática, significa que se colocarmos atenção e coração nas coisas de nossa vida , se nossas escolhas diárias forem orientadas para uma vontade de bem que não seja egoísta, mas que também saiba respeitar os interesses de todos, e se criarmos uma rede de relacionamentos autênticos , este se torna um suporte que nos torna espontaneamente felizes, na mente e no corpo. Independentemente das possíveis flutuações dos eventos de vida.

Adaptado de GreenMe