Algum estresse é positivo. Faz com que nossos corpos liberem adrenalina, o que nos ajuda a realizar tarefas e projetos, e pode até melhorar nossa capacidade de desempenho e resolução de problemas. Mas o estresse crônico, que é constante e persiste por um longo período de tempo, pode ser debilitante e avassalador.
O estresse crônico pode afetar nosso bem-estar físico e psicológico, causando uma variedade de problemas, incluindo ansiedade, insônia, dores musculares, pressão alta e um sistema imunológico enfraquecido. Pesquisas mostram que o estresse pode contribuir para o desenvolvimento de doenças graves, como doenças cardíacas, depressão e obesidade. As conseqüências do estresse crônico são graves. No entanto, muitas pessoas que sofrem de estresse prolongado não estão fazendo as mudanças necessárias no estilo de vida para reduzir o estresse e, por fim, evitar problemas de saúde.
De acordo com uma pesquisa da American Psychological Association (APA), adultos que foram aconselhados por seu provedor de saúde a fazer mudanças de estilo de vida especificamente associadas a comportamentos ou sintomas de estresse – como parar de fumar, comer alimentos saudáveis, dormir mais ou reduzir estresse geral – foram os menos propensos a relatar o sucesso em fazer mudanças no estilo de vida. Felizmente, é possível gerenciar e aliviar o estresse crônico. Melhorar o estilo de vida e fazer melhores escolhas de comportamento são passos essenciais para aumentar a saúde geral.
Dicas para lidar com o estresse crônico:
Estabelecer limites.Liste todos os projetos e compromissos que estão fazendo você se sentir sobrecarregado. Identifique as tarefas que você acha que deve fazer para sobreviver e reduza qualquer coisa que não seja essencial.
Para projetos que são relacionados ao trabalho, organizar uma lista de suas responsabilidades e prioridades e a melhor forma de lidar com os projetos em mãos. Para compromissos sociais ou não relacionados ao trabalho, como atividades comunitárias ou voluntárias, considere entrar em contato com as pessoas com as quais você fez esses compromissos e informá-las de que você não pode cumprir essas obrigações no momento. Você também pode pedir ajuda para realizar essas tarefas. Abster-se de aceitar mais compromissos até sentir que seu estresse está sob controle. Estabelecer limites para obrigações não essenciais é importante para mitigar o estresse crônico.
Entre no seu sistema de suporte. Entre em contato com um amigo e / ou parente com quem você teve um relacionamento próximo ao longo dos anos. Deixe-os saber que você está passando por um momento difícil e dê as boas-vindas ao seu apoio e orientação; um fardo compartilhado é sempre mais leve. Seu amigo ou parente pode ter enfrentado desafios semelhantes e ter idéias e perspectivas úteis. Não há necessidade de enfrentar apenas circunstâncias desafiadoras da vida. Na verdade, o apoio da família ou dos amigos pode ajudá-lo a iniciar e a sustentar cuidando melhor de si mesmo.
Tenha um compromisso relacionado à saúde. Faça o que for possível para reforçar a sua saúde, para que possa ter energia e força para enfrentar os desafios que enfrenta. Um pequeno passo, como reduzir o consumo de cafeína, pode ter um efeito positivo. Estudos mostram que sem a cafeína, as pessoas relataram sentir-se mais relaxadas, menos nervosas, dormiam melhor, tinham mais energia e tinham menos azia e menos dores musculares. Da mesma forma, uma caminhada rápida ou outra atividade aeróbica pode aumentar seus níveis de energia e concentração e diminuir os sentimentos de ansiedade. A atividade física aumenta a produção do corpo de endorfinas de bom sentimento, um tipo de neurotransmissor no cérebro, e diminui a produção de hormônios do estresse. Tomar medidas positivas para a sua saúde irá ajudá-lo a gerenciar seu estresse.
Melhore sua qualidade de sono. As pessoas que sofrem de estresse crônico muitas vezes sofrem com a falta de sono adequado e, em alguns casos, com insônia induzida pelo estresse. De acordo com a pesquisa de 2009 da Stress in America da APA
47 por cento de todos os adultos dizem que ficam acordados à noite por causa do estresse. É importante tomar medidas para aumentar a qualidade do seu sono. Os especialistas recomendam ir dormir regularmente a cada noite, por pelo menos 7-8 horas de sono e, se possível, eliminando distrações, como a televisão e os computadores do seu quarto.
Comece a relaxar uma ou duas horas antes de ir dormir e participar de atividades calmantes, como ouvir música relaxante, ler um livro agradável, tomar um banho relaxante ou praticar técnicas de relaxamento, como a meditação. Evite comer uma refeição pesada ou praticar exercícios intensos imediatamente antes de dormir. Se você tende a deitar na cama e se preocupar, anote suas preocupações bem antes da hora de dormir e depois trabalhe para acalmar seus pensamentos antes que as luzes se apaguem. Você pode descobrir como lidar com problemas estressantes pela manhã, depois de uma boa noite de sono.
Esforce-se por uma perspectiva positiva. Observar as situações de forma mais positiva, enxergar problemas como oportunidades e refutar pensamentos negativos são aspectos importantes para se manter positivo e tentar minimizar o estresse. Em algumas pessoas, o estresse pode ser causado por suas tentativas de lidar perfeitamente com as coisas. Definir expectativas mais realistas e reformular positivamente a maneira como você olha para situações estressantes pode tornar a vida mais administrável. Além disso, circunstâncias difíceis têm uma maneira de trabalhar; É importante manter os desafios em perspectiva e fazer o que você pode razoavelmente fazer para avançar.
Procure ajuda adicional. Se você continuar se sentindo sobrecarregado, sentindo-se desesperado ou tendo problemas para realizar sua rotina diária, procure uma consulta com um profissional de saúde mental licenciado, como um psicólogo. Psicólogos são treinados para ajudá-lo a desenvolver estratégias para gerenciar o estresse de forma eficaz e fazer mudanças comportamentais para ajudar a melhorar sua saúde geral.
