A perda de memória por estresse é muito mais comum do que pensamos. Essa deficiência cognitiva é muitas vezes sentida com grande preocupação e ansiedade: esquecemos compromissos, conversas, nomes e até mesmo aquela coisa importante que deveríamos comprar. É difícil manter as informações e até mesmo recuperar as memórias já estabelecidas.
Costuma-se dizer que a memória é um tesouro que devemos guardar com cuidado e delicadeza, no entanto, quando não precisamos mais dela, ela é perdida. Acontece com todos. Quando sofremos com essas perdas de memória momentâneas, às vezes desconcertantes, muitas vezes as experimentamos com certo medo: será esse o primeiro sinal de demência?
Mas não cheguemos a conclusões precipitadas! Antes de pensar no comprometimento cognitivo, precisamos saber que cerca de 80% das pequenas perdas diárias de memória são causadas pelo estresse. No entanto, longe de soltar um suspiro de alívio após a exclusão da demência prematura, é importante considerar um fato: o estresse crônico e os transtornos de ansiedade mantidos ao longo do tempo alteram o funcionamento do cérebro e muitas de suas estruturas.
O cérebro é muito vulnerável ao nosso estilo de vida e, em particular, à forma como administramos nossas preocupações e tensões cotidianas.
Perda de memória por estresse: por que isso acontece?
Às vezes fazemos isso, saímos do trabalho e voltamos para casa com o “piloto automático” inserido. Quando cruzamos o limiar da casa, colocamos nossas mãos em nossas cabeças para a mais absoluta raiva e espanto: como poderíamos esquecer de levar nosso filho ao curso de inglês? Nós corremos para baixo e quando chegamos ao carro, percebemos que não temos as chaves.
Esses pequenos lapsos de memória ocorrem aleatoriamente, tendo estado ou não a pessoa sob forte tensão recente, porque o corpo está respondendo a um acúmulo do estresse e não necessariamente a um pico de tensão exclusivo. Assim, de repente podemos nos dar conta que deixamos passar em branco a execução de alguma tarefa que já estava no “piloto automático”, como levar um filho à aula de idiomas ou esquecer as chaves do carro.
O círculo exaustivo ao qual o estresse e a ansiedade nos afetam é imenso. Situações surreais como essa são comuns, assim como a sensação de que você perde o controle de sua vida. Afinal, poucas coisas podem ser mais angustiantes do que esquecer coisas importantes da vida cotidiana, decisivas para se sentirem competentes e responsáveis em todas as áreas da nossa vida cotidiana.
Para entender o que está por trás da perda de memória do estresse, precisamos mencionar um velho conhecido, o cortisol. Esse glicocorticoide secretado pela glândula adrenal é liberado em resposta ao estresse. Níveis excessivos de cortisol a qualquer momento não apresentam nenhum problema, na verdade, eles podem melhorar a formação de novas memórias.
O problema é quando a liberação de glicocorticoides ocorre constantemente e por semanas ou meses. Nesse ponto, teremos dificuldade em lembrar os dados e recuperar outros existentes.
Vamos ver o impacto que isso pode ter no cérebro.
Efeitos do cortisol no cérebro
• Ele age como um agente tóxico.
• O hipocampo , associado à memória e às emoções, perde volume.
• A perda de memória por estresse também está associada ao fato de que o cortisol impede a circulação adequada do sangue no cérebro. Ele recebe menos nutrientes e menos oxigênio, tudo isso nos leva a correr um risco maior de exaustão, derrame, etc. É um fato que devemos levar em conta.
• Se a liberação de cortisol for constante, perceberemos outro efeito: produziremos menos endorfinas e isso resultará em maior desconforto, nítida incapacidade de desfrutar daquelas atividades que antes gostávamos: esporte, risos e bons momentos com nossos entes queridos, a comida …
• Deve-se notar que o cortisol também afeta os ciclos de sono-vigília: sofremos períodos de insônia ou noites com despertares contínuos.
O estresse libera o hormônio glicocorticoide, que altera a função celular e também faz com que a adrenalina apareça.
O que fazer para reduzir a perda de memória do estresse?
Se descobrirmos que sofremos de uma perda de memória incomum nas últimas semanas ou meses, é melhor consultar seu médico. Às vezes, essas deficiências podem estar associadas a uma dieta pobre (deficiência de vitamina B12 ou vitamina D). O hipotireoidismo também pode determinar essas deficiências cognitivas. Portanto, para evitá-lo, é aconselhável falar com profissionais especializados.
Uma vez excluídos os problemas orgânicos, resolveremos o problema da maneira mais apropriada: administrar o estresse. Vamos ver algumas estratégias.
• Identifique os fatores de estresse. Perceba como nosso corpo reage: tensão muscular, rigidez no pescoço, ombros, mandíbula, palpitações cardíacas …
• O estresse não pode ser gerenciado evitando os pontos focais que nos acalmam Ele é gerenciado pelo enfrentamento de estímulos ameaçadores face a face, estabelecendo prioridades, decidindo, assumindo o controle da própria realidade.
• Técnicas de respiração adequadas.
• Relendo nossa realidade : tomando consciência do que é realmente importante em nossa vida, desacelerando, apreciando o presente de uma maneira mais relaxada.
• Alimentação saudável : frutas e vegetais frescos, muita água, aveia, infusões de valeriana, camomila …
• Suplementos à base de magnésio são excelentes para proteger o cérebro dos efeitos do estresse.
• Faça uma caminhada diária por meia hora: vamos limpar nossas ideias, encarar novas perspectivas e melhorar a circulação sanguínea para que o cérebro receba um suprimento maior de oxigênio e nutrientes.
Para concluir, a perda de memória pelo estresse pode alterar completamente nossas vidas. Se não resolvermos o problema na raiz, o estresse acentuará ainda mais o problema para alcançar mais áreas: nosso humor piorará, nossa motivação diminuirá … Devemos aprender a desacelerar, nem sempre tentando ir mais rápido que a vida. Nada é mais importante que a nossa saúde.
Originalmente publicado em lamenteemeravigliosa
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. As informações nele contidas não pretendem, de forma alguma, formular um diagnóstico ou substituir o trabalho do profissional. Recomendamos entrar em contato com seu médico.
