Ansiedade. Um verdadeiro assassino de alegria. A ansiedade ocorre em um espectro e é simplesmente definida como a resposta natural do corpo ao estresse. Para algumas pessoas, pode ser uma preocupação leve com o que está por vir que apenas afeta suas mentes. Para outros, entretanto, podem ser fortes sentimentos de medo e apreensão por situações futuras que interferem em suas atividades diárias. Em qualquer nível, a ansiedade é exaustiva, esvazia e pode desencadear outros problemas de saúde mental, como PTSD e ataques de pânico.
A ansiedade não é apenas “ estar triste ” ou “ lidar com o mau humor. “Apresenta-se principalmente como estresse desproporcional ao resultado esperado do evento e a incapacidade de deixar as preocupações de lado. Em cenários da vida real, você se preocuparia tanto que sua cabeça poderia começar a doer, sua felicidade se esgotaria e você seria incapaz de se concentrar em tarefas diárias simples e complexas.
Embora a ansiedade seja frequentemente controlada e tratada com terapia e medicamentos, os psicólogos acreditam que o pensamento positivo é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para combater essa condição em longo prazo. Pensamentos positivos são tão poderosos quanto os negativos que limitam sua liberdade. Se você pudesse desenvolver o impulso mental para superar a negatividade, você se veria florescendo melhor do que nunca.
Por exemplo, você tem uma entrevista de emprego chegando. Você começa a se preocupar com o quão mal você pode se sair, imaginando todos os piores cenários possíveis em sua cabeça. Você pode acabar se convencendo a não ir. A preocupação tomou conta de sua mente e o impediu de atingir um objetivo principal. Em vez de se concentrar nos resultados negativos, pense em todas as maneiras pelas quais você permaneceria relaxado e animado durante a entrevista. Pense nas respostas mais naturais e adequadas que você poderia dar a cada pergunta, em vez das piores. O pensamento positivo é extremamente útil para manter suas emoções sob controle e reduzir os níveis de ansiedade. No longo prazo, torna-se uma inclinação mental para se envolver em pensamentos positivos e abraçar os sentimentos que se seguem.
7 COISAS PARA LEMBRAR PARA PENSAR POSITIVO E REDUZIR SUA ANSIEDADE
Entender como a ansiedade afeta você pode ser a chave para construir uma mentalidade positiva e saudável.
Não vai ser fácil desligar nossos pensamentos negativos no início. Os seres humanos são programados para detectar o perigo e abraçar a preocupação. Quando nos sentimos ameaçados, seja por uma situação física ou por um evento futuro, o cérebro secreta cortisol na corrente sanguínea e desencadeia aquela sensação de medo e exaustão opressores. O cortisol é conhecido principalmente como o hormônio do estresse, que o deixa imediatamente no estado de lutar / fugir – às vezes, desnecessariamente. [4] Você ficou apavorado demais para dar esse passo e, na maioria das vezes, recuamos para evitar decepções. Após algumas recorrências, isso se torna uma resposta automática e cairíamos em um padrão destrutivo.
O pensamento positivo ajuda você a ignorar os efeitos debilitantes da negatividade, e aqui estão 7 notas principais para manter em mente ao fazer essa mudança de mentalidade:
1. Você precisa PARAR de pensar negativamente.
Esta é a parte mais difícil, mas também a mais importante. Se você perguntar a qualquer pessoa que já lidou com ansiedade severa antes, ela dirá que seu maior problema é fazer com que os pensamentos parem de fluir em sua mente. Isso o cobre dolorosamente e se espalha por todos os aspectos de sua vida. Tudo o que você vê é negatividade – perigosos “e se” que o deixam apavorado demais para fazer qualquer movimento.
Você precisará quebrar essas correntes e se colocar em uma estrutura mental melhor. É exaustivo e cansativo chafurdar naquele lugar escuro e assustador.
A única maneira de escapar é tentar sair dela. Tente bloquear esses pensamentos antes que eles se enraízem em sua mente. Diga a si mesmo para acreditar nos melhores resultados, porque eles são tão poderosos, ou até mais, do que aqueles pensamentos horríveis que arruínam sua felicidade.
2. Nunca subestime o poder das conversas internas
As conversas internas não são apenas sobre dizer algo em sua mente e esperar que afunde. Exige um nível de dedicação e força de vontade para se comunicar com seu subconsciente. Alimentar regularmente sua mente com afirmações positivas ajuda você a cair em um padrão automático, muito parecido com o que ocorre com o pensamento negativo. Tudo depende de como você escolhe filtrar seus pensamentos.
Pense nisso como criar filhos. Quando os criam com amor e afeto, eles se tornam indivíduos amorosos e gentis. Da mesma forma, se você tratar sua mente com palavras gentis, afirmações positivas e pensamentos afetuosos, estará no caminho certo para uma vida mais feliz.
3. Mostre autocompaixão
Autocompaixão é estender empatia a si mesmo em casos de inadequação percebida, fracasso ou sofrimento geral. Ajuda ser gentil consigo mesmo. Ninguém passa mais tempo com você ou influencia suas escolhas na vida … do que você.
Autocompaixão significa simplesmente dar uma folga e aceitar todos os resultados com gentileza. Nem sempre teremos uma vida perfeita e nem sempre todos os nossos esforços darão certo. No entanto, porque você tentou, porque você fez esse movimento e deu esse passo, dê um tapinha nas próprias costas e aceite-o de coração.
Não se puna quando as coisas não saem como o esperado. A autocompaixão nos permite aceitar que pode haver resultados bons e ruins, mas não vamos permitir que nos concentremos nos ruins. Esperamos o melhor e se não der, aceitamos o resultado e seguimos em frente.
4. Descarregue-se
As cargas mentais podem realmente ser sentidas fisicamente. Seus ossos ficam tão cansados quanto sua mente e você perde a motivação para se engajar alegremente em suas atividades. Se houver alguma dor, mágoa ou infelicidade de seu passado que o impeça de aproveitar o presente e ver o futuro sob uma luz positiva, é hora de deixar isso para trás.
Perdoe os outros – mesmo que eles não mereçam – e perdoe a si mesmo também. Desabafar vem com uma sensação de frescor e renovação, a chance de viver uma vida sem estresse e de trabalhar para um futuro feliz.
5. Acredite no sucesso
Muitos cenários de ansiedade das pessoas giram em torno do fracasso pessoal. Fracasso na vida, na carreira, com amigos e família, e com responsabilidades e obrigações. As pessoas também podem desenvolver ansiedade crônica por se preocuparem com o fracasso nas situações mais simples.
A melhor maneira de derrotar esse medo é acreditar no sucesso. Assegure-se de que você vai investir tempo, trabalho, esforço e dedicação, e vai dar certo. O fracasso começa na mente, mas o sucesso também. A autoconfiança leva tempo para ser construída, mas é cultivada com um único pensamento positivo. Eu posso fazer isso, eu farei isso e eu vou fazer isso. Nunca deixe o medo do fracasso impedi-lo de alcançar seus objetivos. Acredite em si mesmo e você estará no meio do caminho.
6. Redefina conceitos pessoais
A maneira como você se vê e se visualiza é muito mais importante do que o que os outros pensam. As pessoas podem vê-lo como uma personalidade determinada, confiante e dedicada, mas se você acredita que não merece ser descrito com essas qualidades, então é isso que importa.
Se vender pouco tem implicações sérias para sua saúde mental e felicidade a longo prazo. A autoimagem é tão importante quanto a reputação, e cabe a você mantê-la positiva.
O que você diria se alguém pedisse para você descrever a si mesmo, sua personalidade, caráter, objetivos e sonhos? Se as primeiras respostas que surgem em sua cabeça são negativas e inexpressivas, então você tem que redefinir.
Você pode ter cometido erros no passado, mas não precisa ser essa pessoa para sempre. Aprendemos com nossos erros para nos tornarmos as melhores versões de nós mesmos. Aprenda a sonhar grande e trabalhe para alcançar essas visões. Visualize-se como uma excelente personalidade e comece a conferir os pontos na vida real.
Você vai chegar lá em breve.
Seja feliz, independentemente
Enquanto você estiver vivo, respirando e existindo, você merece ser feliz. Você tem total controle de seus estados mentais e emoções. Faça coisas que lhe deem alegria, passe tempo com as pessoas que te fazem sorrir e concentre-se apenas nas coisas que você pode controlar.
Ser feliz não significa que não passaremos por momentos difíceis, mas nos ajuda a pensar positivamente e gerenciar nossas emoções durante essas situações difíceis. Uma disposição feliz não deixa espaço para a negatividade e ajuda a evitar que a ansiedade controle seus pensamentos.
A forma mais intensa de liberação é saber que, seja o que for que aconteça em seu caminho, você sempre permanecerá feliz e positivo.
Referências:
- “ Tudo o que você precisa saber sobre ansiedade .” Health Line . Kimberly Holland
- “ Ataques de pânico e transtorno de pânico .” Mayo Clinic
- “ Aliviando a preocupação com pensamentos positivos .” Anxiety.org . Samuel Hunley, Ph.D.
- “ O que é cortisol? ” Web MD
Adaptado de Family life goals
