Validação emocional, a melhor maneira de apoiar aqueles que estão tendo dificuldades

Por Jennifer Delgado / Yahoo.Es

Ajustar nossas respostas emocionais é sempre um desafio. Mas quando o estágio que se abre diante de nós é inédito e incerto, esse desafio se multiplica . Como Albert Camus disse ” benevolente ou hostil, a resposta está sempre desafinada “.

O coronavírus criou uma realidade comum para todos e, ao mesmo tempo, fragmentou-a em muitas micro realidades que nem sempre podemos intuir, imaginar ou entender . Essa crise sem precedentes não só nos atingiu inesperadamente, mas trouxe quase todos os problemas humanos para nós em uníssono, de modo que não há uma resposta única, nem uma maneira única de ajudar.

Em momentos como esse, a melhor maneira de apoiar é validar as emoções.

A capacidade de acompanhar sem invadir e entender sem julgar

Todos nós precisamos ser validados emocionalmente . Quando somos pequenos e nossos pais validam nossas emoções, desenvolvemos uma maior consciência emocional, que se tornará o pilar que apoiará nosso bem-estar e saúde mental ao longo da vida, como mostrou um estudo realizado na Universidade Anglia Ruskin .

Quando crescemos, ainda precisamos dessa validação emocional. Se uma pessoa se sente angustiada, validar seus sentimentos pode ser a melhor estratégia para apoiá-la e fazê-la se sentir melhor enquanto passa por uma situação estressante , de acordo com psicólogos da Universidade Estadual da Pensilvânia .

Pesquisadores da Universidade de Örebro também descobriram que quando as pessoas que sofrem de dor crônica recebem validação emocional de seus parceiros, elas relatam uma melhora em seu estado emocional e a qualidade do relacionamento melhora.

A validação emocional envolve reconhecer e aceitar os sentimentos, sensações e emoções de outra pessoa . Isso não significa necessariamente que aprovamos ou concordamos com suas decisões, mas que entendemos o que você está sentindo.

Podemos acreditar que uma decisão não é a mais sábia ou a mais apropriada, mas ainda podemos apoiar emocionalmente uma pessoa . Podemos estar ao seu lado sem condições, acompanhá-la sem invadir seu espaço e estar emocionalmente disponível sem julgar ou criticar.

Portanto, quando validamos as emoções de uma pessoa, estamos dizendo a ela que é importante para nós, que estamos ao seu lado, não importa o que aconteça e que respeitemos suas decisões. Infelizmente, na vida cotidiana, recebemos mais invalidação do que validação.

A invalidação emocional tem muitas faces

A invalidação emocional pode ser uma experiência particularmente dolorosa, especialmente quando se trata de pessoas importantes que deveriam nos apoiar. Ocorre quando essas pessoas rejeitam, ignoram, minimizam ou julgam nossos estados afetivos ou até tornam seu apoio emocional dependente das condições, tornando-o um ponto de barganha.

Infelizmente, às vezes nós também estamos invalidando sem perceber. Estamos desativando sempre que:

• Como não prestamos atenção suficiente aos sentimentos dos outros, acabamos interpretando-os mal e tirando conclusões erradas que nos impedem de fornecer o apoio necessário.

• Tentamos “consertar” os sentimentos dos outros, assumindo que esses são estados que podem ser abandonados ou adotados sob demanda, com frases como ” vamos lá, não fique tão triste “.

• Assumimos que os outros devem sentir o mesmo que nós e reagir da mesma maneira, porque não fazemos um esforço para nos colocar no lugar deles e analisar a situação da perspectiva deles.

• Minimizamos os sentimentos dos outros com frases como “não é tão ruim ” ou ” não se preocupe, não é nada “, mensagens que, embora possam ter as melhores intenções, servem apenas para fazer com que a pessoa se sinta mais sozinha e incompreendido.

• Nós incentivamos alguém a experimentar coisas que não sentem dizendo frases como ” você deve ser feliz ” , porque assumimos que é a resposta “normal” para esse momento.

• Julgamos emoções, geralmente culpando a pessoa por reagir de uma certa maneira , dizendo coisas como “não há problema em ficar com raiva ” ou ” você reagiu estupidamente “.

A arte de validar emoções

Estamos passando por momentos muito delicados em nível social e pessoal. Cada pessoa enfrenta seus próprios desafios com os recursos psicológicos disponíveis. Alguns podem lidar muito bem com isso, mas outros podem sucumbir à pressão e se sentir desorientados, ansiosos, deprimidos, zangados ou terrivelmente frustrados. Se queremos apoiá-los, o primeiro passo é validar suas emoções. Como?

• Estando totalmente presente

Não podemos validar as emoções dos outros se estivermos com a mente em outro lugar, afundados em nossas preocupações e ocupações diárias . Para validar emocionalmente alguém, precisamos ter empatia com seus sentimentos, preocupações e experiências. E isso implica estar totalmente presente, parando por um tempo nosso ego para nos preparar para ouvir e sintonizar emocionalmente as experiências dessa pessoa.

• Superando o desconforto que algumas emoções geram

Às vezes agimos invalidando porque algumas emoções nos fazem sentir desconfortáveis. Quando não sabemos como reagir à dor ou à tristeza, queremos que elas desapareçam o mais rápido possível e temos a tendência de banalizá-las, negá-las ou rejeitá-las . Portanto, para fornecer validação emocional, é essencial que possamos superar o desconforto pessoal que certas emoções podem gerar.

• Normalizando emoções

A validação emocional é o oposto da crítica. Precisamos entender que não há emoções “boas” ou “ruins”, “certas” ou “erradas” . Todas as emoções são reações compreensíveis dentro de um contexto e história de vida. Para normalizar as emoções que alguém está experimentando, devemos usar uma linguagem que expresse simpatia, cuidado e preocupação. Frases como ” nessas circunstâncias, é normal que você se sinta ansioso ” ajudam a pessoa a aceitar o estado em que está passando e representam um alívio.

• Incentivando a introspecção

A validação emocional é importante, mas ajudar também é importante. Não se trata de oferecer conselhos que não foram solicitados ou de oferecer “boas soluções” que a pessoa não pode colocar em prática, mas promover a reflexão . É sobre se tornar psicólogo, mesmo que por apenas alguns minutos. Em vez de dizer ” não vale a pena se preocupar tanto com o Covid-19 “, uma mensagem mais edificante seria: ” Compreensivelmente, você está preocupado. Você já pensou no que pode fazer para aliviar essas preocupações? “

A validação emocional pode ser uma tarefa árdua. Nem sempre é fácil tocar a corda afetiva exata no momento certo. Outras vezes, porém, tudo o que precisamos fazer é estar lá. Acessível. Sem condições ou condições. Para que essa pessoa saiba que pode contar conosco .

Crédito da imagem de capa: Anastasia Vityukova